ダイエット中の方へ「体脂肪の減らし方！」

こんにちは！
吹田市パーソナルジムMIRIZ大阪店の津川です😀

ダイエット中の方へ「体脂肪の減らし方！」
体脂肪を本気で落としたい方へ必見です！

１・脂質を抑える。
飽和脂肪酸や揚げ物といった乳製品や固形物の油を控えます。
普通な方はこれだけでもかなり変化がでます！

2・炭水化物
総摂取カロリーのおよそ40～50％を白米、玄米を中心とした炭水化物ににします。
咀嚼回数も多くなると満腹感も増します。
よく噛む食材をを取り入れる事も大切です。

朝の段階でなるべくエネルギーを摂取するようにします。
寝る前にはカロリーを多く摂らないようにします。
タンパク質は20gから30ｇ跳ねるまにしっかり摂るようにします。
脂肪を撃退するに食事のタイミングは重要です！

４・トレーニングオフ時の食事について
全体的なカロリーを抑え気味で水は多めに飲みましょう。
その他に飲み物はEAA,BCAA等も飲んでください。
ダイエット時のEAAやプロテインの甘みは励みになります！

５・ダイエット時の食材
3食中の1食は牛肉、魚がおすすめです。
一般の方であれば3食全て鶏むね肉にする必要はないです。
塩などの味付けで塩分補給も意識しましょう。

是非参考にしてみてください！

当ジムでは無料でカウンセリングを行っておりますのでお気軽にご連絡ください😊