ダイエット中に実践したい1日のルーティン（その2）

こんにちは！
吹田市パーソナルジムMIRIZ大阪店の津川です😀

ダイエット中に実践したい1日のルーティン（その2）
前回の続きで昼からのルーティンになります！

■昼食後に軽めの散歩、夜ジム前の栄養補給
昼食後にできれば軽く散歩できるといいです。
そして、夜トレーニングをする方は、その前にコーヒーとプロテインバーでカフェインとタンパク質の摂取ができると
非常に良いです。

ダイエットの方はトレ前の糖質補給は軽めにしましょう。

■軽めの有酸素運動後、筋トレ
トレ後のグルタミンとプロテイン摂取！
ジムでは、まずウォーミングアップとして軽い有酸素運動をしてからウェイトトレーニングをしましょう。
トレーニング後は、グルタミンを摂取する流れで栄養補給に勤めましょう。

■適度な糖質摂取でグリコーゲン回復！
ダイエット中にあっても糖質を完全に控える必要なく、筋肉の回復程度には摂取しましょう。
タンパク質、脂肪のバランスよく摂れるようなメニューにしましょう。

■エプソムソルトを入れたお風呂、就寝前のプロテイン摂取
ダイエット中はエプソムソルトを入れたお風呂に浸かりリラックス効果を高めるのがおすすめです。
そして、就寝中の血中アミノ酸濃度を高めるために、寝る前に油を混ぜたプロテインを摂取します。
脂を混ぜることで、吸収をゆっくりさせることができます！

あくまで理想形となりますのでまずは取り入れられるところから参考にして
日々のルーティンに取り入れてみてください。
当ジムでは無料でカウンセリングを行っておりますのでお気軽にご連絡ください😊