「体脂肪の減らし方」

吹田市パーソナルジムMIRIZ大阪店の津川です😀

「体脂肪の減らし方」
体脂肪は減らさないといけないのは分かっているけど、カロリーやバランス、食事のタイミングまでは理解できない…..

そんな方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな不安を解消するべく解説します。

■脂質を抑える
飽和脂肪酸や揚げ物といった乳製品や固形物の油を控える。
普通の方はこれだけでもかなり変化します！

■炭水化物
総摂取カロリーのおよそ40％～50％を白米を中心とした炭水化物にします。
咀嚼回数も多くなると、満腹感も増します。
よく噛む食材を意識して取り入れるのも大切です！

■食事のタイミング
朝の段階でなるべくエネルギーを摂取するようにする。
寝る前にはカロリーを多く摂取しないように意識します。
タンパク質は20g～30gを練る前にしっかり摂るようにしましょう。
脂肪を撃退するのには食事のタイミングも重要です！

■トレーニングオフ時の食事
全体的なカロリーは抑えめにする。
水は多めに飲むように意識する。
その他の飲み物は、EAAやBCAA等飲むのがおすすめです。
ダイエット時のEAAやプロテインの甘みは励みになります！

■ダイエットの食材
3食中の1食は牛肉がおすすめです。
味付けを変えるなどして一般の方が3食全て鶏肉にする必要はありません。
塩などの味付けで塩分補給も意識してください！

是非参考にしてみてください。
当ジムでは無料でカウンセリングを行っておりますのでお気軽にご連絡ください😊