有酸素運動は痩せない？ 痩せる為に有酸素運動は必要？不要？

吹田市パーソナルジムMIRIZ大阪店の津川です😀

有酸素運動は痩せない？
痩せる為に有酸素運動は必要？不要？
効果的に有酸素運動を取り入れるにはどうすればよいか疑問の答えます！

Q．痩せる為に有酸素運動は必要ない？
A．日常生活で活発に動いている人は不要です。
普段から活動的に動き、そこからトレーニングをしさらに有酸素運動も…
という方がたまにおられますが、逆に身体が疲れてしまうので不要です。
むしろダイエットを妨げる可能性があります。
要注意です。
ただし、普段あまり動かない人は30分～40分程度動く時間を作ってみてください！
普段の活動量が低い人は体脂肪燃焼の為にも、健康の為にも有酸素運動をある程度したほうが良いです。

Q．日常生活で運動不足と言われる運動量はどれくらい？
A．ほぼ丸一日デスクワークをしている方になります。
厚生労働省が示す生活教指数という数値が1.3の場合は運動不足といわれますが、これはほとんど
一日中家でデスクワークをしている方になります。
このような方は、体脂肪燃焼の為にも、健康の為にも動く時間を意識的に作りましょう！
1日で7000～8000歩いてる方は十分でしょう。

Q．どれくらい有酸素運動をしたら筋肉が落ちるか？
A．一日に45分を超えると身体が疲労して筋肉が減ってきてしまうでしょう。
週に1～2回程度45分くらいの有酸素運動をする分には問題ないでしょう。
しかし、毎日45分自転車を漕いだり、ランニングをしたりとなると、身体が疲れてしまって筋肉が落ちる可能性が
あるので要注意です。

自身の日常生活の中でどのくらいエネルギーを消費しているかで有酸素運動を調整しましょう。
当ジムでは無料でカウンセリングを行っておりますのでお気軽にご連絡ください😊