NGなプロテインの飲み方！

吹田市パーソナルジムMIRIZ大阪店の津川です😀

NGなプロテインの飲み方！
正しい方法でプロテインを飲むことにより
さらに効果が発揮されます！

■食事、朝食代わりのプロテイン
朝一に血液中の不足した糖を補い
下がっていた血中アミノ酸濃度を高めるために、朝食（糖質）＋プロテインとすると
より筋肉に良いでしょう！

■トレーニング中のプロテイン
トレーニング前にエネルギー摂取をせず、トレーニング中にプロテインを飲んでしまうと
筋タンパク質合成ではなく、エネルギーとして使われてしまいます。
又、消化も良くないので胃腸にも負担をかけてしまいます。
トレーニング中はEAAやデキストリンを摂取しましょう。

■トレーニング直後のプロテイン
トレーニング直後はまだ交感神経が優位になっていますので、筋肉に血液が集中している状態です。
その状態ではプロテインの消化されにくいので20分程度時間をおいてから飲むと胃にも血液が
戻るタイミングとなり、プロテインを飲むには最適です！

■食後のプロテイン
食事にプラスしてプロテインを摂取すると、血中アミノ酸濃度が上がり一気に下がってしまいます。
まとめて摂取するのではなく、小分けにして飲む方が1日を通して血中アミノ酸濃度を高く保てます！

■プロテインの量が少ない
プロテインを飲んでいても、飲む量が少なすぎると飲んでいる意味がなくなってしまいます。
1回あたり、最低でも20g以上は摂取するようにしましょう。

■休日はプロテインを飲まない
筋肉合成はトレーニング翌日も続いています。
そのタイミングでタンパク質を摂取しないともったいないので、トレーニングオフ日でもプロテインは摂取
しましょう！

プロテインの正しい飲み方をしっかり取り入れて効果を最大限に引き出しましょう。
当ジムでは無料でカウンセリングを行っておりますのでお気軽にご連絡ください😊