ダイエット　リバウンド原因と対策！

吹田市パーソナルジムMIRIZ大阪店の津川です😀

ダイエット　リバウンド原因と対策！

ダイエットに失敗して
リバウンドしてしまう原因を解説します！

■食事を我慢し過ぎる
ずっと食事を減らし続けると、食欲を満足させてくれるホルモンであるレプチンによる脳への
食欲満足シグナルが送られなくなってしまいます。
そうなると、満腹になりたい欲求が強くなり、いくら食べてもお腹が満足しないような状態になってしまいます。
結果的に又食欲が爆発してしまって食べ過ぎてしまいリバウンドしてしまうという状態になります。

■身体の代謝が落ちている
甲状腺ホルモンT４とT３の2種類が存在していますが
体内に多くあるものはT４です。
そのT４がT３に変換されて甲状腺ホルモンとしての働きを発揮します。
T３は体温を上げたり、代謝を高める働きがありダイエットをするとT３が減ってしまいます。
T４からT３への変換が減った状態で、食べ物をたくさん食べてしまうと太りやすくなってしまうので
リバウンドの原因といえます。

■チートディを作る
食事制限をずっと行うのではなく、時々チートを挟むことによってまずはメンタル的にも安定すると思います。
そしてレプチンも正常化していき甲状腺ホルモンのレベルも普通に戻ってきます。
本来であればダイエットはチートを挟まずに6週間程度で終了させて、その後は維持ダイエットを継続していくという
方法もあります。
もしもダイエットが長期になる人は、体温を測って0.2度落ちていたら代謝が下がっている証拠なので
ある程度食べて肝臓のグリコーゲンを回復させていくと良いです。
大体、1週間から10日間の間に1回チートを挟むと良いと思います。
チートなのに食べる量が少ないと、かえって代謝は回復しないのでチートをやるならしっかり食べましょう！

■トレーニング
ダイエットを続けると筋肉が減ってしまい、さらに代謝が落ちる事に繋がります。
ダイエット中に筋肉が減ってしまうと、ダイエットやめた時に代謝が落ちているので脂肪ばかり増えるという
悪いメリットが増えるという悪いリバウンドの原因に繋がります。
きちんとトレーニングをして筋肉が減らないようにしましょう。
しかしながら、カロリーを減らしている最中にトレーニングをやり過ぎても筋肉が壊れてしまうので
ハードにし過ぎないようにすることがポイントです！
あくまで筋肉をキープする程度と考えてください。

リバウンド対策をしながら
上手くダイエットを進めていきましょう！
当ジムでは無料でカウンセリングを行っておりますのでお気軽にご連絡ください😊