「ダイエット　体重と体脂肪率、どちらをみるべき」

こんにちは！
吹田市パーソナルジムMIRIZ大阪店の津川です😀

体重と体脂肪率、ダイエット中に本当に見るべきなのは？

「体重が減らない…」と落ち込んでいませんか？

実は、ダイエットの成果を判断するうえで体重だけを見るのは不十分です。

体重は「筋肉・脂肪・水分・内臓・骨」すべてを合わせた数字。そのため、前日の食事や塩分、水分量、生理などの影響で1〜2kg程度は簡単に変動します。

一方、体脂肪率は「体の中で脂肪が占める割合」を示す指標です。

例えば筋トレをしながらダイエットをすると、

脂肪は減る
筋肉は維持、または少し増える

この場合、体重はあまり変わらなくても、体脂肪率は低下し、見た目は大きく引き締まります。

ただし、家庭用体組成計の体脂肪率は水分量の影響を受けやすく、日によって数％変動することもあります。そのため、毎日の数値に一喜一憂せず、2〜4週間単位の変化を見ることが大切です。

ダイエットで本当に確認したいのは、この4つです。
✅ 体重の推移（週平均）
✅ 体脂肪率の推移
✅ ウエストなどのサイズ
✅ 鏡で見た体の変化

数字は「点」ではなく「流れ」で見ることが成功のコツ。

体重だけに振り回されず、体脂肪率や見た目も含めて評価することで、健康的でリバウンドしにくいダイエットにつながります。

当ジムでは無料でカウンセリングを行っております！ 無料駐車場もありますのでお気軽にご連絡ください😊